भोजन में प्रोटीन की कमी से हमारी ग्रोथ नहीं होती है। प्रोटीन हमारे शरीर की ग्रोथ के लिए बहुत जरुरी है। चलिए जानते है हम क्या खाए जिससे हमारी प्रोटीन की कमी पूरी हो जाए।
बादाम
एक औंस (28.35 ग्राम) बादाम से 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है, अन्य उच्च प्रोटीन नट्स में पिस्ता शामिल हैं।
दूध
एक कप (246 एमएल) डेयरी दूध 8.32 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है
कद्दू के बीज
1/4 कप (29.5 ग्राम) कद्दू के बीज 8.8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं,अन्य उच्च प्रोटीन बीजों में सूरजमुखी के बीज शामिल हैं।
मूंगफली
1 औंस (28.35 ग्राम) मूंगफली का सेवन 7.31 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जबकि 2 बड़े चम्मच (32 ग्राम) चिकने मूंगफली का मक्खन परोसने से 7.2 ग्राम प्रोटीन मिलता है।